9. Способи боротьби з утомою за кермом
Проблема боротьби з утомою актуальна для багатьох водіїв, оскільки тривале перебування за кермом, одноманітний пейзаж за вікном, підвищене напружування очей, нічний час доби та інші чинники часто призводять до зниження уваги і швидкості реакції на мінливу дорожню обстановку. Чимало лиха завдає й таке вкрай небажане явище, як мікросон – короткочасний несвідомий сон, який виникає у людини після тривалого позбавлення повноцінного сну і триває від часток секунди до тридцяти секунд. Це вельми небезпечний стан, оскільки якщо мікросон трапиться під час керування автомобілем, то це може спричинити автокатастрофу. За статистикою, найчастіше аварії трапляються між третьою і п'ятою годинами ночі — саме в цей період часу підвищена ймовірність виникнення мікросну в утомленої людини.
Нижче наведені поради для боротьби з утомою і її профілактики. Пам'ятайте, що втрата контролю над керуванням автом може призвести до непоправних наслідків!
Оптимальний метод
1 Подбайте про здоровий сон.
- Перед тривалою поїздкою водієві треба добре виспатися.
- Якщо відчуваєте, що засинаєте за кермом, ліпше з'їхати на узбіччя, ввімкнути аварійну світлову сигналізацію і заснути принаймні на двадцять-тридцять хвилин.
- У нічний час, якщо є можливість, краще все-таки зупинитися на нічліг у мотелі, щоб відновити сили й не ризикувати власною безпекою.
Розрізняють кілька фаз сну. Перші дві фази тривають досить довго, але сон у цей період поверховий, ці фази можна назвати підготовкою до відпочинку мозку. Тільки третя і четверта фази забезпечують нам необхідну «зарядку» мозку, саме завдяки цим двом фазам ми почуваємося відпочилими й бадьорими. Існує ще й п'ята фаза — шкидкохвильового сну, яка потрібна для того, щоб на певний час активізувати всі системи організму, в цей період відбувається почастішання серцебиття, підвищення кров'яного тиску і тепловіддачі.
Певно, багато хто помічав, що часом можна дати мозкові повноцінно відпочити й за двадцять-тридцять хвилин сну, якщо цей сон буде достатньо глибоким. Складність полягає в тому, щоб навчитися боротися з легкою сонливістю, через яку настає неглибокий сон. А от коли відчуваєте, що починаються третя і четверта фази сну, то опиратися їм не варто. Відновлювальний сон у такому разі може тривати не більш як півгодини, а користь від нього буде безсумнівною.
Насичення організму киснем
Почуття сонливості часто виникає через нестачу кисню в організмі. Найчутливіший до низького вмісту кисню головний мозок. За кисневого голодування мозок намагається перейти в «режим енергозбереження». Тому так важливо забезпечити приплив насиченої киснем крові до мозку.
2 Забезпечте провітрювання салону автомобіля
У зачиненому салоні збільшується концентрація вуглекислого газу, що міститься в повітрі, яке видихають водій і пасажири. Регулярно провітрюйте автівку, це забезпечить необхідну вентиляцію і приплив кисню. Крім того, в зимову пору року холодне повітря допоможе водієві підбадьоритися.
Не допускайте тривалої роботи кондиціонера в режимі рециркуляції (добирання повітря з салону).
3 Час до часу спортуйте.
Рухливі вправи на свіжому повітрі активізують м'язи, що покращує кровообіг і насичує організм киснем.
4 Скористайтесь методом сміхотерапії.
Вплив сміху на організм давно досліджують науковці. Його сприятливі властивості не викликають сумнівів. Сміх поліпшує настрій і самопочуття тому, що під час сміху в організмі виділяється багато так званих «гормонів щастя» — ендорфінів. Коли людина сміється, розслабляються м'язи обличчя, шиї, спини, вібрує діафрагма, працюють м'язи плечей, преса, частішає серцебиття. Завдяки цьому до тканин організму надходить більше кисню. Такий самий ефект ми отримуємо від фізичних вправ. Існує думка, що десять хвилин сміху може замінити півторагодинний відпочинок. У тривалій поїздці зарядити вас позитивними емоціями може супутник із добрим почуттям гумору, записи гумористичних концертів, радіостанції, на яких звучать розважальні передачі.
Активізація роботи мозку
Щоб у дорозі вас не здолав сон, постарайтеся постійно змушувати мозок працювати.
5 Спілкуйтеся з супутником.
6 Слухайте гучну різноманітну музику.
7 Співайте пісень.
Необхідність постійно згадувати слова відверне вас від думок про сон.
8 Їжте легкі низькокалорійні продукти, коли кермуєте.
Пережовування їжі допомагає зосередитися й не дає мозку вимкнутися. Недарма далекобійники мають приказку: «Хто жує, той не засне». Корисно в дорозі їсти горіхи, оскільки вони містять магній, який знімає м'язову втому. Речовини, що допомагають упоратися з перевтомою, також містяться у шпинаті, моркві, сухофруктах, бананах і бобових.
Якщо перевтомились очі
Часто відчуття загальної втоми виникає тому, що втомлюються очі. Для підтримки стану бадьорості і профілактики погіршення зору якомога частіше робіть зарядку для очей.
Вправи для очей:
- Виконайте колові рухи розплющеними очима: спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти.
- Моргайте якомога частіше.
- Переводьте погляд зі близько розташованих предметів на віддалені.
- Поглядом «кресліть» прямі лінії: спочатку вертикальні, а потім горизонтальні.
Масаж
10 Зробіть масаж біологічно активних місць.
Для цього помасажуйте вуха, надбрів’я, шию.
- Масаж вух
Масаж поверхні вушних раковин треба виконувати за годинниковою стрілкою подушечками пальців. Особливо ефективний масаж мочок вуха. - Масаж цяток над бровами
Робіть колові рухи над бровами подушечками пальців у напрямку від носа до скроні впродовж двох-трьох хвилин. - Масаж шиї
Масажуйте шию вздовж хребта, зробіть кілька колових рухів і нахилів назад, уперед, ліворуч і праворуч. Це допоможе поліпшити мозковий кровообіг.
Засоби для тонусу
11 Якщо ви не маєте медичних протипоказань, випийте кави.
Кава добре тонізує нервову систему, однак вживання надмірної кількості кави може негативно позначитися на здоров'ї.
Вживання кави може спричинити підвищення артеріального тиску, що вкрай небезпечно для людей, які страждають на гіпертонію. Перш ніж уживати тонізаційні напої, впевніться, що це не зашкодить вашому здоров'ю!
12 Використовуйте ефірні олії в салоні.
Певні ефірні олії впливають на нас, тонізуючи і збадьорюючи. Особливо корисно возити в салоні автомобіля апельсинову, лимонну, шавлієву і трояндову ефірні олії.
Можна нанести по кілька крапель олії на зап'ясток або повісити в салоні невелику посудину з ароматичними оліями.
Впевніться, що ні ви, ні ваші пасажири не маєте алергії на ароматичні олії!
Пам'ятайте, що ви мусите бути уважними й обережними на шляху. Від вашої пильності залежить ваша власна безпека, безпека ваших пасажирів та інших учасників дорожнього руху! Не керуйте автомобілем у стані перевтоми!
2 мегабайти.